Программа Back2Life
Навыки живой жизни
От практики осознанности - к осознанной жизни.
«Навыки живой жизни» - 8-недельная программа о том, как перенести практику внимания в обычный день: отношения, работу, здоровье, красоту, деньги, время, выборы и внутренние состояния. Она помогает не только расслабиться, но и увидеть свои цели, вернуть опору и двигаться к мечтам без насилия над собой.
Программа Back2Life
Метод Back2Life
Мы смотрим на жизнь как на живую систему, где тело, мысли, чувства, действия, окружение, время, пространство и ощущение жизни влияют друг на друга. Когда внимание возвращается в эти области, появляется больше ясности: что сейчас происходит, куда хочется двигаться и какой шаг действительно живой.
тело
мысли
чувства
действия
окружение
время
пространство
жизнь
Возможно, сейчас вы...
проходите тяжелый период и хотите постепенно вернуть вкус к жизни
замечаете, что внимание всё время уносит в задачи, мысли, телефоны и тревоги
уже многое знаете о себе, но старые реакции всё равно возвращаются
устали жить через напряжение, контроль или постоянную собранность
чувствуете в себе много потенциала, но проявляться и действовать пока непросто
хотите яснее слышать свои желания, цели и направление в здоровье, отношениях, работе, финансах и самореализации
Как проходит путь
Программа устроена как ежедневная практика внимания. Каждый день вы получаете небольшое задание и пробуете его не «правильно выполнить», а прожить в обычном дне: в теле, разговоре, дороге, реакции или паузе. Так шаг за шагом появляется больше опоры и движения.
Замечать
Тело, мысли и чувства становятся видимыми, прежде чем включается автоматическая реакция.
Выбирать
Появляется пауза между импульсом и действием, а вместе с ней больше свободы.
Переносить в жизнь
Упражнения начинают вспоминаться в нужный момент: возвращают к телу, помогают не проваливаться в мысли и замечать себя живее и точнее.
Интегрировать
Восемь областей собираются в личный способ жить внимательнее и не терять себя.
Внимание к телу
Внимание к мыслям, сопротивлению, речи
Внимание к чувствам и состояниям
Внимание к действиям, желаниям, целям и ролям
Внимание к окружению
Внимание ко времени
Внимание к пространству
Внимание к Жизни / Бытию
Статьи по теме программы
Если хочется глубже почувствовать, о чём этот путь, можно начать с этих материалов.
Определите свою точку А
Ответьте честно - не как хотелось бы, а как есть прямо сейчас. Займёт 5 - 7 минут.
Три способа пройти программу
Выберите свой ритм
Одна программа в трех ритмах: 2-недельная Перезагрузка, 6 недель ежедневных упражнений и поддержки или 6 месяцев в удобном темпе. После диагностики подходящий формат будет подсвечен.
Навыки живой жизни. Перезагрузка
Интенсивный формат · 2 недели
СТАРТ УТОЧНЯЕТСЯ
Когда нужен не ещё один курс, а остановиться и вспомнить себя.
- ·утреннее аудио и вечерняя рефлексия
- ·14-дневная карта практик
- ·ежедневные практики саморегуляции
- ·2 живые встречи: стартовая и завершающая
- ·живые группы каждую неделю
- ·еженедельные практики целеполагания
- ·итоговая интеграционная практика
Подробнее о формате
Возможно, вы чувствуете, что устали жить на автомате. Внимание постоянно рассеивается между задачами, мыслями, телефонами, тревогами и бесконечными делами. Вы хотите жить более осознанно, но не знаете, с чего начать.
«Перезагрузка» - интенсивное знакомство с картой программы и ключевыми навыками внимания. За две недели вы попробуете основные направления: тело, мышление, чувства, пространство и действие, время, Дух и со-творчество.
Это не замена полной программы, а быстрый вход: чтобы получить первый опыт, увидеть свои точки роста и понять, какие привычные способы восприятия больше не работают.
В результате вы
- ·увидите, куда на самом деле уходит ваше внимание
- ·начнёте быстрее возвращаться в настоящий момент
- ·заметите автоматические реакции и сценарии
- ·получите практики, которые сможете использовать каждый день
- ·определите главные направления дальнейшего развития
14 дней. Один шаг за другим, интенсивно. Чтобы снова почувствовать себя живым участником собственной жизни.
3 000 ₽
Навыки живой жизни
Основная программа · 6 недель ежедневных упражнений и поддержки
СТАРТ УТОЧНЯЕТСЯ
6 недель, чтобы перенести навыки внимания из практик в реальную жизнь.
- ·личный маршрут по результатам диагностики
- ·короткие ежедневные упражнения для обычной жизни
- ·утренние вводные материалы и вечерняя рефлексия
- ·еженедельная онлайн-встреча с практикой
- ·дополнительно: саморегуляция, целеполагание и живые группы
Подробнее о формате
Часто практики остаются отдельными эпизодами: медитация, ретрит, курс. А в отношениях, работе, выборе и отношении к себе продолжают повторяться старые реакции.
Эта программа помогает перенести внимание из специальных практик в саму жизнь.
В начале программы мы синхронизируемся по целям и формируем общий вектор движения. Дальше каждая неделя раскрывает один слой: тело, мышление, чувства, пространство и действие, время, Дух и со-творчество.
Каждое утро вы получаете простое упражнение, которое выполняется не отдельно от жизни, а прямо в ней. Вечером вы записываете наблюдения в дневник, а раз в неделю мы встречаемся онлайн для общей практики и исследования опыта.
Программа не требует много часов в день. Достаточно 10 минут или того объёма, который сейчас возможен. Главное здесь не количество времени, а качество внимания.
Форматы участия: - индивидуально - вместе с близким человеком - с личной обратной связью и интеграционной сессией
Если участнику важна поддержка, можно прийти с подругой, партнёром или человеком, с которым хочется пройти путь внимания вместе. Это помогает не выпадать из практик и обсуждать открытия в жизни, а не только на встречах.
Расширенный формат с личной обратной связью можно использовать для более точной работы с точкой А, дневником наблюдений и интеграцией опыта.
Участники отмечают
- ·лучше понимают себя, свои реакции и внутренние процессы
- ·замечают повторяющиеся сценарии и быстрее выходят из автоматических реакций
- ·чувствуют больше ясности в целях, желаниях и направлении жизни
- ·учатся держать фокус на том, что действительно важно
- ·начинают воспринимать обычные ситуации как пространство практики
- ·ощущают жизнь более живой, полной и доступной для радости в простых моментах
Вернуть вкус к жизни после потрясения - я проходила такое и знаю, как.
10 000 ₽
Навыки живой жизни
Глубокое проживание · 6 месяцев
СТАРТ УТОЧНЯЕТСЯ
Чтобы не просто получить опыт, а встроить навыки внимания в образ жизни в удобном темпе.
- ·индивидуальный маршрут после диагностики
- ·ежедневные практики саморегуляции
- ·живые группы каждую неделю
- ·еженедельные практики целеполагания
- ·ежемесячный общий созвон
- ·глубокое прохождение в удобном темпе
Подробнее о формате
Глубоким изменениям во внимании нужно время, чтобы стать частью образа жизни. Шестимесячная версия создана для тех, кто хочет проходить программу спокойно, глубоко и в удобном темпе.
После стартовой диагностики вы получаете индивидуальный маршрут и рекомендации по блокам, наиболее важным именно сейчас. Постепенно вы исследуете тело, мышление, чувства, пространство и действие, время, Дух и со-творчество.
Каждый блок разворачивается медленнее и глубже, чем в основной программе. Есть время не только познакомиться с практикой, но и прожить её, встроить в повседневность и увидеть реальные изменения.
Формат подходит тем, кто не любит спешку, ценит самостоятельность и хочет возвращаться к материалам снова и снова.
Форматы участия: - индивидуально в своём ритме - вместе с близким человеком - с личной обратной связью и интеграционными сессиями
Если хочется проходить путь не одной, можно выбрать парное прохождение с близким человеком. Если нужна более точная поддержка, можно добавить личную обратную связь по маршруту, дневнику наблюдений и интеграции опыта.
Этот путь помогает
- ·двигаться в собственном ритме без гонки
- ·проживать практики, а не только знакомиться с ними
- ·замечать устойчивые изменения в повседневности
- ·создать собственную практику внимания
- ·сохранить навыки после завершения программы
Настоящая цель программы - не пройти курс, а научиться жить более осознанно каждый день.
20 000 ₽
Голос первого потока
Какие результаты получают участники
Не маркетинговые обещания, а живые слова людей о том, как внимание, тело и маленькие шаги возвращают контакт с жизнью.
«Моя жизнь изменилась за эти 8 недель. Я уже не та, какая зашла на программу. Жизнь другая.»
Участница первого потока
«Вот эти мысли-мешалки быстро прекращаются, идёт переключение на дыхание, на тело. Я наработала этот навык за 8 недель.»
Участница первого потока
«Цель запустилась, её реализация! Программа будет догонять, догонять, догонять.»
Участница первого потока
«Уровень принятия повысился прилично, и удалось ещё больше отстать от себя.»
Участница первого потока
«У меня щелчок такой: нет, сейчас не это тебе делать. И я разворачиваюсь, иду делать то, что пришло изнутри. И потом понимаю: я прям себя лучше почувствовала.»
Участница первого потока
«Уменьшить страх, стыд и чувство вины - эта цель реализовывалась через задания и действия. Даже говорить на запись для меня очень ново: раньше не хватало смелости.»
Участница первого потока
«Я просто шла и делала. Как будто тебя ведут за ручку, а потом - бах - осознаёшь что-то важное, о чём даже не думала напрямую.»
Участница первого потока
«Когда честно говоришь, становится легче и проще.»
Участница первого потока
Результат не всегда выглядит как резкий внешний поворот. Часто это новая внутренняя способность: замечать, возвращаться, выбирать и снова чувствовать вкус к жизни.
Частые вопросы
Это образовательная практика внимания и саморегуляции. Мы исследуем повседневную жизнь и тренируем навыки присутствия; здесь нет готовых ответов, давления и требования быстро стать лучше.
Нет. Здесь важнее любопытство к себе и готовность замечать происходящее в обычной жизни.
Не нужно проходить программу идеально. Можно вернуться в своём ритме; записи и материалы помогут восстановить контекст.
Да. Диагностика предлагает начальную последовательность, но маршрут остаётся живым и может меняться вместе с вашим состоянием.
Большинство упражнений короткие и встраиваются в уже существующие действия. Вечером понадобится несколько минут на рефлексию.
Мы встречаемся онлайн, практикуем и обсуждаем наблюдения без оценки, советов и требования проявляться определённым образом. Также доступна поддержка в чате 24/7.
Условия возврата будут опубликованы вместе с окончательной стоимостью и датами потока до начала продаж.
Если сейчас вам небезопасно или слишком тяжело держаться в обычном ритме, - программа поможет найти опору и оптимальный ритм сейчас, принять себя со всеми переживаниями и выйти из кризиса. Мягкая ежедневная практика и поддержка, работа со своим вниманием облегчат выход из тяжёлых состояний.